uginanie ramion ze sztangielkami

Dzień treningowy A Przysiad ze sztangą 5/5/5/5/7 - 40/45/50/55/60 - zwiększam nastepnym razem Zarzut ze zwisu 10/8/6/3 - 27,5/30/32,5/35 - jedno powtrzenie więcej niż wcześniej, ale od początku ćwiczenia zaczął mnie boleć prawy bark. Nie wiem co jest grane. Wiosłowanie sztangą 5/5/5/5/3 - 20/25/30/35/42,5 - progres ciężaru, ale było ciężko [...]

Dzień treningowy A Przysiad ze sztangą 5/5/5/5/5 - 45/50/55/60/65 - progres w powtórzeniach, ale muszę sie bardziej skupić na głębokości przysiadu. Zarzut ze zwisu 10/8/6/5 - 27,5/30/32,5/35 - progres w powtórzeniach i bark już nie boli w ogóle :-) Wiosłowanie sztangą 5/5/5/5/4 - 22,5/27,5/30/35/42,5 - progres ciężaru ale w początkowych [...]

[...] DÓŁ SZTANGĄ 15,12,10,8 PROG 1<2<3=4 2.SKOS GŁOWĄ W ÓRĘ SZTANGIELKI 10,8,8,8 1<2=3=4 3.ROZPIĘTKI PŁASKO 3X 10 STAŁYM b)biceps TUTAJ DAJ TRICEPSY A BICE DO PLECÓW - uginanie ramion ze sztngą stojąc podchwytem 5x-6-12 4S- 15,12,10,8 PROG 1<2<3=4 - Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 5x6-12 3-4X 10 Środa: a)Plecy [...]

[...] sztangielkami 3x10 -wyciskanie wąsko sztangi 3x10 Sroda - MC 4x8 - Wiosłowanie 4x10 - Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie młotkowym 3x12 - Szrugsy 3x8 Piątek Przysiady tylnie 4x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw [...]

Poniedziałek Klata i Triceps Pompki z szerokim rozstawem rąk z obciążeniem na plecach 10/12/14/16 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 / Wyciskanie hantli plasko 8/10/12 /jedno wyciskanie bym dał w 4s. Rozpiętki 10/12/13/15 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 10/12/14 /jako drugie cw. Wyciskanie [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12-10 Rozpiętki/przenoszenie 3-4x 12-10 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 12-10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x 12-10 Wyciskanie sztangielka w siadzie 2-3x 12-10 Sroda Plecy Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4x max [...]

FBW- Full Body Workout by georgu Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

ANTIHERO nie wiesz nie doradzaj! Po pierwsze, jeżeli masz 4 dni to: poniedziałek klata + triceps wtorek nogi środa off czwartek barki + biceps piątek plecy + przedramiona Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 12/10/10/8 Rozpiętki 3s 12/12/10 Triceps: Pompki na poręczach 4s // jak nie masz to np. [...]

Niestety maszyny i wyciągi odpadają z powodu ich braku... Dlatego zmartwienie z tricepsem :P 1 nogi 2 klatka+ tric 3 wolne 4 plecy+ bic 5 barki 6 wolne 7 wolne Trening 1 Uda: Przysiady 4x 15,12,12,10 Żuraw pytanie ile serii i powtórzeń? Prostowanie nóg siedząc 4x 15,12,10,10 Uginania nóg leżąc 4x 15,12,12,10 Wykroki ze sztangą 3x 15,12,12 Łydki: [...]

Mój trening :3 Serie opowtórzeniach12-10-8 PONIEdZIALEK KLATA: wyciskanie sztanki wyciskanie sztanki na lawce skosnej rozpietki NOGI: prostowanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu przysiady ze sztanga na barkach ŚRODA GRZBIET: sciagie drazka wyciagu nadchwytem szerokim uchwytem sciagnaie drazka wyciagu podchwytem waskim uchwytem podciagnie [...]

[...] 4s ŚRODA GRZBIET: sciagie drazka wyciagu nadchwytem szerokim uchwytem 4s sciagnaie drazka wyciagu podchwytem waskim uchwytem 4s podciagnie sztangi w opadzie 4s BICEPS:12-12 uginanie ramion ze sztanga 3s uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowy 3s CZWARTEK: NOGI: prostowanie nog w siadzie 4s uginanie nog w lezeniu 4s przysiady ze [...]

[...] 2 dzien (plecy biceps) -podciaganie na drazku (bez dodatkowego obciazenia)4 serie po 10 powtorzen -podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 2-3 serie po 15 powtorzen -uginanie ramion ze sztanga 35 kg stojac 4 serie po 10 powtorzen -uginanie nadgarstkow siedzac podchwytem (nadhwytem to samo) 3 serie po 15 powtorzen ze sztangielka 12 kg [...]

Wielki dzięki za pomoc sog leci!! Czyli będzie wyglądało to tak? Poniedziałek Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 10 10 8 8 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 10 10 8 8 - PRZYSIADY WYKROCZNE 4x 10 10 8 8 Łydki - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 15 15 10 10 Wtorek - Bieganie,rower Środa Klata - Wyciskanie Sztangi wąskim uchwytem na płasko 4x 10 [...]

[...] nie wiem czy odpowiednio je dobralem pull plecy: podciaganie na drazku szeroki nachwyt 4s max martwy ciag 3s 10-8 kaptury: szrugsy ze sztangielkami 3s 12-10 biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja nadgarstka 2s 14-12 uginanie ramienia w podporze o kolano 2s 16-14 brzuch: brzuszki na lawce glowa w dol 3s 20 push [...]

Rion a takie 4 dniowe fbw będzie ok? Fbw 4x w tyg Tygodniowy harmonogram: – poniedziałek: TRENING A; – wtorek: TRENING B; – środa: odpoczynek; – czwartek: TRENING C; – piątek: TRENING D; – sobota: odpoczynek; – niedziela: odpoczynek. TRENING A Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3x4 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x4  Klatka [...]

Trening Poniedziałek 27.11.2012 Trening BILL STAR 5X5 X TYDZIEŃ Przysiad ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Russian Twist 40x3 Uginanie ramion ze sztangielkami 15x3 przerwy między seriami max 1min Uginanie o kolano 12x3 [...]

witam ten trening chyba by mi pasował po za... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s czy mozna to czyms zastapić? Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s tez bym chciał czyms zastąpic bo nie mam warunków Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s czy mozna to czyms zastapić? / francuskim lub wyciskaniem w waskim chwycie Plecy: - Martwy ciąg 2s /ok - Podciąganie na drążku 2s tez bym chciał czyms zastąpic bo nie mam warunków / daj np. wioslowanie sztanga Nogi: [...]

TRENING: 19.12.2011 ROZGRZEWKA: 2min orbitrek, 22-26km/h 1. Przysiad sumo 8/8/8 30 40 40 2. Rozpiętki 8/8/8 7 8 8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/8/8 10 12 12 4. Przyciąganie drążka 8/8/6 42 49 49 5. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8/8/8 4 4 4 6. Prostowanie tułowia 16/16/16 7. Uginanie [...]

Poniedziałek: Abs-P90x + maszyny na abs Bieceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM/ 12kg x10 x17kg x 8 25 kg x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 8kg x10 10kg x10 12kg x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” tak samo jak podchwytem sojąc UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]